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【青少年健康早餐】_早餐_青年_怎么吃_吃什么-大众养生网

时间:2022-04-29 浏览量:0次
【青少年健康早餐】_早餐_青年_怎么吃_吃什么-大众养生网 文章导读

青少年的身体是正在发育的时候,如果在青少年身体发育的时候都不重视饮食生活的话,那么对发育的影响和伤害是很大的,特别是青少年的早餐,我们都知道,早餐是非常重要的,如果经常不吃早餐,或者是吃早餐的时候不注意营养的话,那么就会给身体带来伤害,但是青少年的健康早餐到底有哪些呢?

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,很好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,很好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

早餐食谱推荐

早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

早餐的主食类:*燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物。

喝牛奶也讲究

牛奶是天然食物中营养很全面、比例很合适,且很容易被人消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲究,方法不妥,效果就会大打折扣。

如果是要给青少年准备这些食材,给青少年准备这些食材吃的话就可以让孩子的身体变得更加的健康,而青少年健身的时候必须要多吃一些营养高的食物,蛋白质含量高,钙含量高的食物都是可以吃到,这样孩子的身体才可以更加的强壮,但是强壮的身体离不开锻炼,所以说坚持锻炼也是很需要的。

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