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中老年人养生要做到“四懒”“三勤

时间:2021-08-04 浏览量:58次
中老年人养生要做到“四懒”“三勤

  生活中有很多急性子,不管做什么都心急火燎,急着完成工作,排队买菜也风风火火。

  做事着急的人易动肝火。长期如此会损害身体健康,还会诱发急性心脑血管疾病。

  吃饭时,偷个懒,细嚼慢咽,很好一顿饭在15-20分钟左右吃完,利于消化、吸收。

  “懒得”把食物做精细。精制食物纤维少、油多,容易吃撑,还没有营养;若精粮中加入粗粮一起吃,保护肠胃和血管。

  因为清晨血液比较黏稠,血压偏高,锻炼易导致血管破裂,诱发脑出血、心梗等疾病。

  伸懒腰会引起大部分肌肉舒张和收缩,将肌肉中一些废物带走,可消除疲劳感。尤其对久坐的人,站起来伸个懒腰,身体会更放松。

  有尿及时排,不要憋着。长期憋尿会导致多种泌尿系统疾病,比如尿道炎、膀胱炎、肾炎、前列腺炎等。

  中医认为“小便通畅,肾气足。” 正常小便是淡黄色,透明的。若尿液有异味、或颜色深,可能是肾脏有异常了,要警惕了!

  “春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾。”

  中医认为,足部是人体中穴位很密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

  睡前泡脚以38至45℃,浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,养生效果更佳!

  每天大笑还可使血管系统强健的加速运动,使肺活量增加,利于开发右脑;对女性乳房疾病还有预防作用。

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